|
|
|
 |
Правила психологічної самопідготовки
Рішуче настроїти себе на відмовлення від паління. Уникати думок про те, що це важко здійснити, навпроти, уселити собі, що ви не раб звички, досить володієте собою і легко здолаєте звичку паління. |
|
- Складіть для себе список доводів на користь вашого відмовлення від паління (користь і переваги припинення паління). Періодично перечитуйте його, по можливості, доповнюйте. Коли запам'ятаєте, періодично протягом дня повторюйте його думкою або вголос, якщо знаходитеся один.
- Оголосіть про своє рішення кинути курити членам родини і найближчих родичів і друзям. Запропонуєте їм (якщо вони курять) приєднатися до вашого рішення. Можете укласти парі з ким-небудь з них, що ви виконаєте своє рішення.
- Вдома і на робочому місці заберіть з око всі предмети, зв'язані з палінням (попільниці, пачки сигарет, мундштуки, трубки, сірники, запальнички).
- Організуйте визначену фізичну підготовку свого організму: почніть регулярні заняття фізкультурою (гімнастичні вправи, біг, тривалі прогулянки, інші види занять).
- Постарайтеся максимально зайняти свій вільний час різними розвагами (кіно, театр, музеї, книги, інші види відпочинку). Але при цьому уникайте утоми.
- Відкладайте (у скарбничку) гроші, що ви щодня витрачали б на сигарети. Намітьте перелік речей, що ви б хотіли купити для себе або близьких і купуйте них у міру нагромадження грошей, зекономлених на сигаретах.
- Здайте в чищення ваш верхній одяг, щоб звільнити неї від тютюнового запаху.
- Купите квіти, поставте їх вдома або на роботі. Можливо ви одержите особливе задоволення від їхньої краси і запаху.
- Чистите зуби не менш двох разів у день і зверніть увагу, як через кілька днів після відмовлення від паління ваші зуби очистяться від жовтизни.
- По можливості уникайте спілкування з курцями, особливо в ситуаціях, коли вони курять або можуть закурити (хоча б протягом першого місяця відмовлення від паління).
- Намагайтеся, щоб ваші руки були зайняті кистьовим еспандером, брелоком, олівцем, іншими предметами.
- Періодично кладіть у рот що-небудь замість сигарети: морква, насіннячка, яблуко, карамель (м'ятну), жувальну гумку, зубочистку. Можна тримати в роті соломину, вдихаючи повітря через неї (імітуючи процес паління). Можна використовувати зубний еліксир (розлучити 4 - 5 краплі в 1/3 склянки води, прополоскати рот).
- Внесіть у свій розпорядок такі зміни, що дозволять уникнути або замінити ситуації і моменти, зв'язані раніше з палінням (після їжі, під час читання і т.д.).
- Позбудьтеся від сигарет будинку і на роботі, не носите них із собою.
Збільште приблизно вдвічі кількість споживаної рідини (мінеральна вода, сік, неміцний чай), якщо немає протипоказань. Це буде сприяти більш швидкому виведенню токсичних речовин з організму.
|
|
|
|
